Al comenzar la carrera, hay 200 metros sin obstáculos y a continuación cada 400m hay 4 obstáculos y un salto de agua en los cuales los corredores puden superarlos saltando, pisando o ayudándose de una mano.
A continuación un video del final de una carrera de obstáculos en la que se aprecia como se superan los diferentes obstáculos.
- Paso del obstáculo: Existen dos maneras principales de superarlo.
- Apoyando un pie: Con un ligero aumento de la velocidad, el corredor busca el apoyo del pie de la pierna de ataque sobre el obstáculo y la otra pierna pasa rapidamente y flexionada.
- Salto de valla: Esta técnica es similar al salto de valla solo que al no ser una prueba de velocidad se realiza de manera mas lenta. En esta se ataca la valla con la pierna ágil y la otra pierna se flexiona a medida que pasa la valla. La ágil busca tomar contacto con el suelo lo más rápido posible, para el posterior impulso y así seguir con la carrera realizando el siguiente apoyo con la pierna menos ágil. La mayoría de los corredores realizan este paso del obstáculo.
- Paso de ría: Es muy similar al paso de valla pero en este se realiza el primer paso lo más lejos posible pero en el agua para amortiguar el golpe y el siguiente apoyo debe ser fuera del agua. Este se realiza apoyando un pie en la valla para así realizar un único apoyo en el agua (es recomendable realizar este apoyo con la pierna hábil)
Descalificaciones del paso de ría
-Paso por uno u otro costado de la ría.
-Pase el pie o la pierna por debajo del plano horizontal.
-Hacer el segundo apoyo dentro de la ría.
Observaciones:
-Paso por uno u otro costado de la ría.
-Pase el pie o la pierna por debajo del plano horizontal.
-Hacer el segundo apoyo dentro de la ría.
Observaciones:
En este vídeo podemos observar como la atleta realiza el paso de ría.
Podemos observar como ataca y realiza el apoyo en la valla con la pierna ágil mediante un impulso con su pierna menos ágil. Se puede ver como realiza el apoyo en el agua lo más lejos posible logrando una buena amortiguación, para posteriormente realizar el segundo apoyo fuera de la ría.
En este tambien se puede apreciar el paso de ría y como el atleta realiza correctamente su paso haciendo un buen apoyo y buscando un buen impulso para continuar la carrera.
Este vídeo es de la final del campeonato de España de 3000m obstáculos en 2011.
Aquí podemos observar los dos tipos pasos de obstáculos, ria y seco.
Podemos fijarnos en como los corredores realizan el paso de obstáculo seco de la manera más rápida posible para así continuar con la carrera y podemos ver como casi todos lo realizan con la técnica del salto de valla de los 100m. Tambien se puede ver el paso de ría, el cual realizan correctamente con un apoyo rápido en la valla para posteriormente realizar el amortiguamiento en el agua y continuar con la carrera.
Si lo realizamos como en las carreras de velocidad, debemos de fijarnos en atacar con nuestra pierna hábil apoyandola de la manera mas rapida posible para posteriormente hacer un buen impulso para continuar la carrera.
Por otro lado, si lo realizamos apoyando un pie en el obstaculo tambien tendremos que atacar con el pie hábil pero esta vez haciendo un apoyo en la valla.
A diferencia, en el paso de ria, realizaremos siempre un primer apoyo en la valla buscando el segundo lo mas alejado posible para conseguir una buena amortiguacion y conseguir el siguiente apoyo fuera del agua.
Cabe destacar el uso que hacen los atletas de los brazos durante el salto para conseguir un buen equilibrio. En el paso de ria vemos en muchos casos que en la caida los atletas levantan mucho los brazos para conseguir ese buen equilibrio que buscabamos; en cambio, en el paso de valla, al ser un paso mas corto y rapido los atletas no necesitan levantar tanto los brazos para buscar ese equilibrio sino que los llevan mas pegados al cuerpo buscando un buen impulso y coordinacion para continuar la carrera.
Podemos observar como ataca y realiza el apoyo en la valla con la pierna ágil mediante un impulso con su pierna menos ágil. Se puede ver como realiza el apoyo en el agua lo más lejos posible logrando una buena amortiguación, para posteriormente realizar el segundo apoyo fuera de la ría.
En este tambien se puede apreciar el paso de ría y como el atleta realiza correctamente su paso haciendo un buen apoyo y buscando un buen impulso para continuar la carrera.
Este vídeo es de la final del campeonato de España de 3000m obstáculos en 2011.
Aquí podemos observar los dos tipos pasos de obstáculos, ria y seco.
Podemos fijarnos en como los corredores realizan el paso de obstáculo seco de la manera más rápida posible para así continuar con la carrera y podemos ver como casi todos lo realizan con la técnica del salto de valla de los 100m. Tambien se puede ver el paso de ría, el cual realizan correctamente con un apoyo rápido en la valla para posteriormente realizar el amortiguamiento en el agua y continuar con la carrera.
Conclusiones:
Un buen paso de valla podemos realizarlo de dos maneras diferentes.Si lo realizamos como en las carreras de velocidad, debemos de fijarnos en atacar con nuestra pierna hábil apoyandola de la manera mas rapida posible para posteriormente hacer un buen impulso para continuar la carrera.
Por otro lado, si lo realizamos apoyando un pie en el obstaculo tambien tendremos que atacar con el pie hábil pero esta vez haciendo un apoyo en la valla.
A diferencia, en el paso de ria, realizaremos siempre un primer apoyo en la valla buscando el segundo lo mas alejado posible para conseguir una buena amortiguacion y conseguir el siguiente apoyo fuera del agua.
Cabe destacar el uso que hacen los atletas de los brazos durante el salto para conseguir un buen equilibrio. En el paso de ria vemos en muchos casos que en la caida los atletas levantan mucho los brazos para conseguir ese buen equilibrio que buscabamos; en cambio, en el paso de valla, al ser un paso mas corto y rapido los atletas no necesitan levantar tanto los brazos para buscar ese equilibrio sino que los llevan mas pegados al cuerpo buscando un buen impulso y coordinacion para continuar la carrera.
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